▷ ¿Qué es la caminata en el agua?

Algunos dicen que comenzó con los caballos. Durante décadas, los entrenadores han utilizado estanques y piscinas para brindarles a los pura sangre un ejercicio cardiovascular excelente sin forzar las patas del animal.

Si te gusta caminar pero quieres animarlo, la caminata en el agua es ideal para mejorar tu condición física. Esta actividad bastante suave proporciona un gran ejercicio cardiovascular, pero también te ayuda a quemar calorías, mientras fortalece casi todos tus músculos.

Aquí hay una descripción general de lo que es la caminata en el agua, cómo hacerlo de manera segura y las variaciones que puede probar para mejorar su condición física.

Los conceptos básicos de la caminata en el agua

La caminata en el agua nació hace unos veinte años en las playas del norte de Francia y ahora se practica en todo nuestro litoral. La caminata en el agua también se llama senderismo acuático. La caminata en el agua consiste en seguir la orilla estando más o menos sumergido.

¿Cuáles son las ventajas del la caminata en el agua?

El agua es más densa que el aire. Ejecutar movimientos en el agua requiere más esfuerzo que los mismos movimientos en tierra. Esta resistencia añadida de caminar sobre el agua te permite activar y fortalecer tus músculos de maneras que tal vez no puedas hacer con el ejercicio en tierra. También le permite quemar más calorías, lo que puede ayudarlo a perder peso. Cuando caminas en el agua hasta los muslos a un ritmo de 5 km por hora, quemas casi el doble de calorías que si estuvieras haciendo lo mismo en tierra firme. ¡Puedes quemar hasta 250 calorías caminando durante 30 minutos en agua hasta el pecho!

Anhelo es una actividad cardiovascular de bajo impacto. Por lo tanto, es más suave" para las articulaciones, por lo que es una actividad perfecta para personas con artritis, osteoporosis o fibromialgia.

Además, dado que sus células son 65-95 % de agua, la sangre circula mejor cuando está sumergida, lo que significa que su corazón no tiene que bombear tan fuerte para hacer circular agua. oxígeno.

La caminata en el agua también tiene beneficios para tu piel. Te beneficiarás de las virtudes del agua de mar, y de las sales marinas, para eliminar la celulitis y tensar tu piel.

Gracias al yodo marino y al efecto del agua dulce, tu sistema inmunológico también se fortalecerá y serás menos propenso a enfermar. De hecho, el agua de mar nos recarga de energía y purifica nuestro organismo.

Practicando la costa larga en plena naturaleza, favorecerás una buena oxigenación de tus pulmones y tus músculos. Tu cerebro se calmará durante una salida. A menudo se elogia el lado antiestrés de la costilla larga.

Long-cote es beneficioso para las mujeres embarazadas

Las clases de la caminata en el agua están en aumento a medida que personas de todas las edades y niveles de condición física buscan una actividad cardiovascular eficaz. Las clases de la caminata en el agua son especialmente populares entre los ancianos, las personas con sobrepeso, las personas con artritis y las personas con problemas de movilidad. Las mujeres embarazadas y las personas con dolor lumbar también suelen ser expertas en este ejercicio.Incluso los atletas serios obtienen beneficios Para los atletas, los ejercicios en el agua se pueden usar como una forma de recuperación activa entre entrenamientos intensos en tierra, lo que permite refinar la forma y la velocidad.

Ideal para el dolor de espalda baja

La costa larga se puede practicar en un río, un lago, pero más a menudo en el océano o en el mar. Sin embargo, los ejercicios acuáticos se llevan a cabo en piscinas cubiertas, lo que permite que las personas entrenen con clima cálido o frío. No tienes que saber nadar para practicar la caminata en el agua. Se pueden usar dispositivos de flotación, como brazaletes o cinturones, para ayudar a las personas que no saben nadar a mantenerse a flote en el agua.

Recomendado para personas con sobrepeso

Se puede practicar la caminata en el agua en la parte menos profunda, a pocos metros de la playa. Para los principiantes, el extremo poco profundo se usa a menudo ya que el agua más profunda permite un entrenamiento más intenso. El movimiento básico de la caminata en el agua es avanzar, al igual que el paso clásico. Los participantes se paran con el agua hasta la cintura y avanzan, esforzándose por poner todo el pie en el suelo con cada paso. Los músculos centrales se involucran con cada movimiento, y los brazos se mueven hacia adelante y hacia atrás para involucrar todo el cuerpo.

Un estudio estadounidense descubrió que correr cuestas puede aumentar el ritmo cardíaco más que caminar por tierra. Esto puede permitir que su corazón y sus pulmones empujen los ejercicios con más fuerza.

Otro estudio concluyó que Long-cote contribuye a la reducción de la presión arterial, especialmente en personas con un estilo de vida sedentario. Finalmente, un tercer estudio en pacientes con estenosis espinal demostró que 12 semanas de la caminata en el agua mejoraron su equilibrio y aptitud muscular.

¿Qué equipo para practicar la caminata en el agua?

Dicho esto, no necesitas mucho equipo para hacer la caminata en el agua. Solo un traje de baño y zapatos de agua (caminar en el mar o océano puede causar dolor en los pies debido a rocas, conchas, etc.). En climas fríos, es necesario equiparse con un traje de neopreno.

¿Cómo caminar en el agua?

Para una práctica menos intensa pero no menos efectiva, cada vez más personas eligen caminar, no correr, en el agua. ¡Así como caminar sobre la tierra está ganando terreno, también lo está haciendo sobre el agua!

Las costas largas superan en número a los bañistas en la mayoría de las playas francesas. Muchas personas no saben nadar, no les gusta nadar o no quieren mojarse el cabello o la cara. Casi cualquiera puede escalar una colina para mantenerse o ponerse en forma.

Para empezar, camina con el agua a la altura de la cintura. Concéntrate en caminar respetando tu postura.Para hacer esto, mantenga presionado:

• los músculos del tronco y de la espalda se activan,
• espalda recta y estirada,
• hombros hacia atrás,
• mentón levantado, mirada al frente,
• cabeza bien separada de los hombros,
• Al caminar, trate de asegurarse de mantener el torso recto sin inclinarse hacia adelante o hacia los lados,
• da un paso largo,
• primero presiona el talón y luego haz rodar tu peso sobre los dedos de los pies,
• no dudes en mover los brazos mientras caminas,
• Una vez que domines la línea lateral con la postura correcta, puedes intentarlo en aguas más profundas

Una vez que tenga la actitud correcta, puede evolucionar su rutina con algunas variaciones. Comience con una ronda de cada variación y avance hasta varias rondas de cada variación.

Rodillas

Levantar las rodillas añadirá intensidad a la caminata en el agua. También trabaja los músculos inferiores, así como los glúteos y los flexores de la cadera.

Para realizar esta variación:

• Involucre su núcleo y levante su rodilla derecha lo más alto que pueda,
• Al mismo tiempo, levanta el brazo izquierdo,
• Cambia y haz lo mismo con tu rodilla izquierda y tu brazo derecho,
• Estocadas al caminar,
• Las estocadas trabajan los cuádriceps, los isquiotibiales, las pantorrillas y los glúteos. Para esta variación del ejercicio, camine en el agua a la altura de la cintura.

Para hacer este ejercicio:

Da un paso adelante con el pie derecho. Baje el muslo delantero para que quede paralelo al fondo de la piscina. Asegúrate de que tu rodilla derecha esté alineada con tu tobillo, sin pasar por encima. Mantén la pierna de atrás recta. Lleve su pie izquierdo hacia adelante y continúe dando un paso adelante con su pierna izquierda. Otra variación de este ejercicio es hacer estocadas laterales en lugar de estocadas hacia adelante. Las estocadas laterales trabajan los músculos aductores, ubicados en el interior de los muslos.

Acera

Esta variación de caminar sobre el agua se enfoca en los músculos internos y externos de los muslos.

Para hacer este ejercicio:

• Párate a un lado, con la cadera derecha hacia adelante,
• Da un paso al lado con el pie derecho,
• Trae tu pie izquierdo para encontrar tu pie derecho,
• Continúa así hasta llegar al otro lado de la orilla,
• Camine hacia atrás, con la cadera izquierda hacia adelante.

Consejos para principiantes en la caminata en el agua

Tren en aguas más profundas

Para poder replicar la forma de caminar en tierra y caminar lo suficientemente rápido para que tu frecuencia cardíaca alcance las zonas de frecuencia cardíaca moderada a alta, debes estar en agua lo suficientemente profunda para no tocar el fondo. Para muchas personas, esto significa una profundidad de al menos 1,6 a 1,8 metros.

Preste atención a la postura de la parte superior del cuerpo

Las señales posturales incluyen levantar la cabeza, meter la barbilla, juntar y bajar los omóplatos y acercar el vientre a la columna. Los brazos deben doblarse en un ángulo de 90 grados y balancearse en el agua como un péndulo.

Use los conceptos básicos de la parte inferior del cuerpo

Para imitar la biomecánica de caminar sobre la tierra con las piernas, es útil comenzar la sesión del lado de la embestida con una patada vertical y luego, gradualmente, abrir la zancada.La flexión de la rodilla es leve y el cuádriceps empuja el agua hacia adelante, no hacia arriba, luego el talón dirige la parte posterior de la zancada. El pie debe actuar como un cepillo y estar relajado, barriendo hacia adelante y hacia atrás.

Considere reducir la duración de su salida

Long-cote aumenta la tasa metabólica y el gasto de energía. Por lo tanto, puede cansarse más rápido con los ejercicios acuáticos que con las actividades terrestres.

Por ejemplo, reemplace una caminata de 45 minutos en una caminadora con una subida de una colina de 30 minutos. Sobre todo, recuerda mantenerte hidratado.

Consulte a su médico si tiene problemas cardíacos

Tu frecuencia cardíaca aumenta con las temperaturas más altas del verano (agua y ambiente). Si tiene problemas cardíacos o presión arterial alta, debe consultar a su médico antes de comenzar la caminata en el agua.

Consejos de seguridad específicos para las cuerdas de seguridad

• Manténgase hidratado. Es posible que no notes cuánto sudas cuando practicas la caminata en el agua. Es importante mantenerse bien hidratado, especialmente en verano,
• Lo ideal es que nunca salgas solo al mar o al océano,
• Cancele su viaje en caso de mal tiempo o fuertes corrientes marinas,
• Ten cuidado con el fondo del mar. Puedes encontrarte con todo tipo de criaturas allí. Para evitar lesiones, usa zapatos para agua.
• Use un dispositivo de flotación si recién está comenzando. Esto es especialmente útil si no eres un buen nadador o tienes problemas de equilibrio.
• Detente si sientes dolor. No intentes forzar un movimiento si no te sientes cómodo.
• Deténgase inmediatamente y busque ayuda si se siente aturdido o mareado, no puede respirar, se desmaya o siente que se va a desmayar, tiene dolor o presión en el pecho o en la parte superior del cuerpo y si tiene náuseas o está confuso.

Consulte a su médico antes de comenzar la caminata en el agua, especialmente si tiene alguna condición médica o está tomando medicamentos recetados.

¿Qué hay que recordar sobre la caminata en el agua?

Lanzar es una gran forma de ejercicio cardiovascular y trabajo de resistencia. Ayuda a fortalecer y tonificar una gran cantidad de músculos, al mismo tiempo que elimina calorías y cuida de no sobrecargar los huesos y las articulaciones.

Comience despacio y aumente gradualmente el ritmo a medida que avanza. Haga que las zancadas sean divertidas e interesantes variando los ejercicios y probando diferentes equipos. De esta manera, descubrirá que subir colinas no solo es bueno para su cuerpo, ¡sino que también es perfecto para su moral!